Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve pelvik sağlık sorunlarını önlemek veya iyileştirmek için kullanılan basit kasılma ve gevşeme hareketlerini içerir. Bu egzersizleri doğru yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

1. Hazırlık:

   • Rahat bir pozisyon alın. Genellikle otururken, yatarak veya ayakta dururken yapılabilirler.
   • İlk kez Kegel egzersizi yapıyorsanız, pelvik taban kaslarınızı tanımak için idrar akışınızı tuvalette kestirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, hangi kasların çalıştığını anlamanıza yardımcı olabilir.

2. Kasları Tanıma:

   • Pelvik taban kaslarınızı tanımak için kendinize birkaç saniye boyunca idrar akışınızı kesmeyi deneyin. Bu, Kegel kaslarınızın nerede olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.

3. Kas Kasma:

   • Kasları tanıdıktan sonra, pelvik taban kaslarınızı sıkın ve içeriye doğru yukarıya doğru kaldırın. Bu hareketi 3-5 saniye boyunca sıkıca tutun.

4. Kas Gevşetme:

   • Kasları gevşetmek için sıkıca tuttuğunuz kasları bırakın ve rahatlayın. Bu hareketi de 3-5 saniye boyunca yapın.

5. Tekrarlar ve Setler:

   • Yukarıdaki kas kasılma ve gevşeme hareketini 10-15 kez tekrarlayın.
   • Her set arasında birkaç saniye dinlenin.
   • İdeal olarak, günde en az üç set Kegel egzersizi yapmayı hedefleyin.

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparak, pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, idrar kaçırma sorunlarını önleyebilir veya iyileştirebilir, pelvik organ sarkmalarını önleyebilir, cinsel işlevleri iyileştirebilir ve doğum sonrası iyileşmeyi destekleyebilir. Başlangıçta egzersizlerde zorluk yaşayabilirsiniz, ancak düzenli uygulama ile kaslarınızın güçlendiğini gözlemleyebilirsiniz.